オリゴ糖がカラダにいいのは、有名ですよね。
腸内環境を整えてくれるオリゴ糖は、私たちの体を健康に保つために必要です。
腸内には、善玉菌と悪玉菌がいます。
悪玉菌は、ガンなど様々な病気や老化の原因となる菌、そして、悪玉菌を退治するのが善玉菌です。
善玉菌が活性化されると体の免疫力が向上し、健康で美しい体を保つことができます。
善玉菌と呼ばれる菌の代表といえば、ビフィズス菌や乳酸菌です。
これらの菌は、腸内を刺激して便秘を解消します。
老廃物ががなくなり体内がキレイになると、体が健康になるだけでなく肌までキレイになるんです。
]]> そして、乳酸菌・ビフィズス菌など善玉菌の栄養となるのが、「オリゴ糖」です。だから、オリゴ糖をたくさん含んでいる豆乳を飲めば、健康で美しくなれるんですね。
また、ビフィズス菌や乳酸菌はヨーグルトに入っているので、ヨーグルトと豆乳を一緒に摂ると効果がＵＰします。
善玉菌の1つであるビフィズス菌は、ストレスがたまった時・病気の時に減少します。
ストレス社会で生きる私たちは、善玉菌を増加させるよう注意する必要があります。
善玉菌が増える時は、悪玉菌が減るので、なんとしてでも善玉菌は増やしたいものです。
豆乳とヨーグルトで善玉菌が増やせるのだから、これは実行するしかないですよね。
さて、善玉菌が増えると、便秘が解消されることは前に述べましたが、みなさんの便秘解消法は何ですか？
簡単だからいつも下剤を使っているという方、やめた方がいいですよ。
いつも下剤に頼っているとだんだんと腸の働きが衰えてしまい、下剤なしでは便意を感じなくなってしまいます。
やはり、便秘解消には食事の改善が一番です。
便秘改善飲料としてオススメなのが、「豆乳キウイドリンク」です。
豆乳キウイドリンクは、豆乳とキウイをミキサーにかけるだけ。
毎日飲めば、辛い便秘も解消されますよ。
「豆乳クッキーダイエット」には、プレーン味・抹茶味・ゴマ味があります。
１箱（９日分）は、それぞれの味が３袋ずつ入っており、価格は5,565円です。
クッキーの原料である豆乳には、「トヨマサリ」という北海道十勝産の大豆が使われています。
「豆乳クッキーダイエット」の１食あたりのカロリーは、146ｋcalです。（プレーンの場合）
（参考までに、「幕の内弁当」のカロリーは897kcal）
満腹感は得られるのに低カロリー、そのため無理をせずダイエットができます。
１食分は７枚ですが、たった７枚のクッキーで満腹感？と思う方もいらっしゃいますよね。
実は、満腹感の秘密は「おから」にあるんです。
サクサクのクッキーは水分を含むと３倍以上に膨れるので、たった７枚で十分満腹感が得られるのです。
コーヒーやお茶などと一緒に食べると、満腹感はさらにUPします。
しかも、おからには食物繊維がたっぷりなので、便通もよくなります。
豆乳やおからには、食物繊維以外の栄養も豊富なので、ダイエット中に不足しがちな栄養もバランスよく摂取することができます。
そのため、健康的にキレイにダイエットすることができるんです。
肌もキレイになりますよ。
食べるだけとは言え、おいしくないと続けることができませんよね。
でも、このクッキーは味の面でも満足できると思います。
「豆乳クッキーダイエット」は、ホテルなどで実績を積んだシェフがプロデュースしているので、本当においしいです。
おいしくて、栄養たっぷりで、低カロリー、しかも簡単。
理想的なダイエット法「豆乳クッキーダイエット」で、理想のボディを目指しましょう。
１.豆乳（２００cc）・ミニトマト（２個）・玉ねぎ（１／６個）・にんにく（１片）・冷やご飯（１膳分）・コンソメの素（１／２個）・パルメザンチーズ（５０ｇ）・イタリアンパセリ（少々）・塩コショウ（少々）を準備する。
２.玉ねぎとにんにくをみじん切りする。
ミニトマトを薄切りにする。
３.熱したフライパンにバターを入れ、玉ねぎとにんにくをしんなりするまで炒める。
冷やご飯を加えて、さらに炒める。
４.豆乳・ミニトマト・コンソメの素を加えて、中火でじっくり煮る（かき混ぜながら）。
５.ご飯にスープが絡まったら、塩コショウで味を調整し、器に盛る。
６.パルメザンチーズとイタリアンパセリを少々振って、完成！
]]> このレシピのポイントは、冷やご飯を使うことです。生米を使って作る一般的なリゾットよりも、調理時間がかなり短縮できます。「豆乳リゾット」のメリットは以下の通りです。
１.カロリーがとっても低くて、ダイエット向きのリゾットです。夜食にもオススメですよ。
２.豆乳だから、栄養満点です。
３.フライパン１つですぐにできる、とっても簡単なリゾットです。
４.満腹感を感じることができるので、ストレスなくダイエットができます。
夕食を作る時間がないから、レトルトやコンビニ弁当など簡単なもので済ませてしまうという方、ストレス続きのダイエットに苦労している方、ぜひ作ってみてください。
やさしくてまろやかな味だから、お腹も心も癒されますよ。
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなる時ってありますよね。
そんな時は、無理に我慢せず少しだけ食べることも必要です。
ストレスのためすぎはよくありません。
ただ、ダイエット中に、甘いプリンなどを食べるのはＮＧです。
そこでオススメなのが、豆乳プリンです。
豆乳プリンは、豆乳で作られているので、普通のプリンよりも低カロリーです。
それに、ビタミンや食物繊維もたくさん含んでいるので、とっても健康的な食品と言えます。
寒天が使用されているものは、満腹感が得られるし、食物繊維がさらに多く含まれているので便秘解消の効果もあります。
また、寒天やゼラチンが使われているものは、より一層カロリーが低くなっています。
豆乳プリンなら、ダイエット中でも気軽に食べれるので、甘いものを食べれないというストレスから解放されますね。
甘いものが食べれて、豆乳のダイエット効果も期待できるなんてうれしいですよね。
ただ、低カロリーで食物繊維が豊富とはいえ、食べすぎはＮＧです。
豆乳プリンには砂糖や卵がたくさん入っているので、食べ過ぎてしまうとせっかく豆乳製品を選んでも意味がなくなってしまいます。
ダイエットは毎日続けることが大切ですが、節制し続けているとたまに我慢できなくなる時があると思います。
そんな時に、いつもがんばっている自分へのプレゼントとして、低カロリーの豆乳プリンを食べるようにしましょう。
豆乳ダイエットにも色々あり、食前に豆乳を飲む方法は有名です。
しかし、豆乳には独特のクサみがあるので、この方法に抵抗を感じる方も多いでしょう。
そんな方にオススメなのが、「豆乳クッキーダイエット」です。
「豆乳クッキーダイエット」とは、１食分の食事をクッキーに置き換えるダイエット法です。
クッキーといっても普通のお菓子とは違うので、たっぷりの栄養を摂りながら痩せることができます。
「豆乳クッキーダイエット」の魅力の1つは、とてもおいしいクッキーであることです。
おいしくて甘いクッキーを食べるだけなので、無理なく続けることができます。
甘いものを我慢する他のダイエットとは違うので、ストレスもたまりません。
「豆乳クッキーダイエット」の魅力２は、カロリーがとても低いことです。
１食あたりのカロリーは、たったの150ｋcal、それなのに満腹感が得られます。
「豆乳クッキーダイエット」を効率的に行うためには、ポイントがあります。
クッキーと一緒に、コーヒーやお茶などたっぷりの水分を摂りましょう。
どの食事をクッキーにしてもよいですが、なるべくなら夕食をクッキーに置き換えましょう。
「豆乳クッキーダイエット」は、おいしくて簡単なダイエット法ですが、１つだけ欠点があります。
それは、お金がかかるということです。
この方法に限らずですが、ダイエット法は続けないと効果が得られません。
効果が出るまでには、ある程度の出費が必要になるということを理解しておきましょう。
牛乳と比較すると、豆乳は低カロリー、低脂質、まさにダイエット向きといえます。
豆乳のカロリーは、牛乳の３分の２くらいなので、少しでもカロリーを減らしたいダイエットには、豆乳がオススメです。
また、牛乳と違い、豆乳にはコレステロールがほとんど含まれていません。
そのため、生活習慣病を始めとする病気予防のためにも、豆乳がオススメといえます。
日頃牛乳を飲んでいる方は、この際、牛乳の代わりに豆乳を飲んでみましょう。
ただ、豆乳には独特なニオイがあるので、牛乳のように飲めないという方もいると思います。
その場合は、豆乳に何か混ぜてみるといいですよ。
例えば、豆乳にコーヒーを混ぜたり、ジュースを混ぜるのもいいですね。
]]> どうしても豆乳が飲めない場合は、料理に使ってみましょう。料理に使えば、独特の臭いはなくなりますよ。
特に、寒い冬にオススメなのは、「豆乳鍋」ですね。
豆乳は牛乳より優れていると述べましたが、牛乳だって栄養価が高いのは確かです。
牛乳には、豆乳の約１０倍のカルシウムが含まれていますし、他にも色んな栄養が入っています。
ただ、ダイエットをする際は、牛乳よりも豆乳がいいってことですね。
豆乳ダイエットをする際には、注意点があります。
いくら栄養価の高い豆乳とはいえ、それだけに頼ると栄養が偏ってしまいます。
カルシウムなど不足しがちな栄養素は、乳製品など他の食品で補うことを忘れないようにしましょう。
]]>そこで、「カルシウム」を補うために、豆乳に「きな粉」を加えるのがオススメです。
きな粉は、豆乳同様、大豆由来の食品です。
豆乳と同じように、様々な健康食品に使われていますよね。
きな粉は大豆を入って粉状にしたものですが、「大豆サポニン」や「大豆イソフラボン」を手軽に摂れる食品として注目されています。
きな粉には全く甘みがないので、そのまま飲んだり食べたりすることは難しいでしょう。
そこでオススメなのが、「豆乳きな粉」ドリンクとして飲む方法です。
豆乳きな粉の作り方は、とっても簡単です。
豆乳（コップ１杯）にきな粉を大さじ２杯ほど入れるだけ。
これを朝やおやつの時間に飲む習慣をつければ、ダイエットの効果が期待できます。
豆乳きな粉は、１日に何杯飲んでも構いません。
ですが、たくさん飲んだ時は、食事の量を減らすようにしましょう。
また、豆乳きな粉をご飯と置き換える場合は、３食のうち１食だけにしましょう。
豆乳きな粉は、ホットでもクールでもおいしいです。
しかし、中には飲みにくいという方もいると思います。
その場合は、砂糖かハチミツを入れると飲みやすくなります。
あまりたくさん入れるのはよくないですが、もともと低カロリーの飲料なので少しだけならあまり気にしないで下さい。
飲みにくいものを無理して飲んでいると、ストレスがたまってしまいます。
豆乳きな粉のドリンクをもっと簡単に作りたい場合は、市販の「豆乳きな粉」を使いましょう。
これは、豆乳の粉末ときな粉が既に混ざった商品です。
この商品を牛乳に混ぜれば、簡単にドリンクが作れます。
粉末の「豆乳きな粉」を使った方が、豆乳独特のあの臭いも気にならないので、ぜひお試しください。
豆乳といっても色んな種類があるんです。
大きく分けると、「豆乳飲料」「調整豆乳」「無調整豆乳」の３種類です。
これから、それぞれの特徴を説明します。
「豆乳飲料」
３種の中で、最も飲みやすい豆乳です。
コーヒーや野菜、フルーツなどの味や香りがついたもので、豆乳独特のニオイが気になりません。
どうしても、豆乳臭さが苦手が人は、このタイプがいいと思います。
しかし、豆乳飲料は、豆乳本来の成分が十分に入っていません。
成分は、無調整豆乳の半分くらいと考えてください。
ただ、ダイエットの際、無理は禁物です。
嫌いな味を無理して飲むと、ストレスがたまってしまいますし、続けることができません。
どうしても豆乳のクセに慣れないなら、豆乳飲料でもいいと思いますよ。
「無調整豆乳」
その名の通り、他のものは加えず、大豆と水だけで作られた豆乳です。
大豆の成分がそのまま保たれており、大豆そのものの味を楽しむことができます。
「大豆ペプチド」や「大豆サポニン」など、たっぷりの栄養が含まれており、ダイエットには効果的です。
添加物も一切使われていないので、自然そのものの味を求めている人にはオススメです。
ただ、難点は飲みづらさがある点です。
豆乳独特のクセがとても強いので、そのまま飲むのが苦手な人は多いと思います。
飲むのが難しい場合は、料理に使いましょう。
「調整豆乳」
無調整豆乳を飲みやすくした豆乳です。
カルシウムや砂糖を加えることで、豆乳独特のクセをなくしています。
成分も、無調整豆乳と大差ないので、飲む豆乳ダイエットを試してみるなら、調整豆乳がいいかもしれません。
]]>豆乳を飲む際は、フルーツやコーヒー、野菜などを混ぜると飲みやすくなりますが、中でもオススメなのは「バナナ」です。
「豆乳バナナ」のレシピは以下の通りです。
１.バナナ（１本）と豆乳（１００ml）を用意する。
２.バナナの皮をむき、３ｃｍくらいに切る。
３.ミキサーに、豆乳とバナナを入れて、３０秒くらい混ぜる。
４.バナナがドロッとしてきたら完成。
「豆乳バナナ」のポイントを紹介します。
１.バナナの大きさによってできあがりの濃度が変わります。
バナナの大きさで豆乳の量を調整しましょう。
２.このドリンクは、作ってすぐ飲みましょう。
時間が経つと、酸化して黒っぽくなります。
豆乳だけでなく、バナナにも栄養がたっぷりなので、バランスよく栄養を摂りながらダイエットができるなんて理想的です。
「豆乳バナナ」でダイエットする際の注意点を紹介します。
１.「豆乳バナナ」が栄養価が高いからといって、基本の食事を抜くのはやめましょう。
３食正しく食べることは、ダイエットの基本です。
２.朝食を抜く傾向にある方は、朝食の代わりに「豆乳バナナ」を飲みましょう。
３.「豆乳バナナ」の摂取量は、１日にコップ１〜２杯です。飲みすぎはダイエットに逆効果なので気をつけましょう。
４.「豆乳バナナ」は、食事の前（３０分〜１時間前）に飲みましょう。満腹感が得られるので、食事の量を無理なく減らすことができます。
特に、夕食前がオススメです。
「豆乳ダイエット」とは、豆乳を食前に飲むダイエット法です。
豆乳には、脂肪を燃焼させたり、食事の際、糖の吸収を抑える効果があります。
「りんご酢ダイエット」とは、水で薄めたりんご酢を食前に飲むダイエット法です。
りんご酢の酸は、中性脂肪や脂肪と結びついて中和させる性質があります。
そのため、食前にりんご酢を飲むと、食べたものが脂肪になりにくくなるんです。
りんごに含まれる「ペクチン」は腸内の悪玉菌や老廃物と結びついて、それらを外に出します。
ペクチンは腸内の働きを活発にし、便秘を予防するので、りんごはダイエットにおすすめとされています。
また、りんごには、疲労回復効果や体脂肪燃焼効果などもあるんです。
「りんご酢ダイエット」は、りんごの「ペクチン」と酸のパワーで、より高い効果が期待できるダイエット法といえますね。
「りんご酢豆乳ダイエット」では、りんご酢と豆乳を混ぜて食前に飲みます。
りんご酢を水の代わりに豆乳で薄めると考えてください。水で薄めるよりも、飲みやすくなりますよ。
混ぜた時に、りんご酢と豆乳が分離してしまった場合は、りんご酢の種類を替えてみてくださいね。
りんご酢と豆乳、２つのパワーで美しく健康的にダイエットしましょう。
]]>豆乳でダイエットと聞くと、飲む豆乳を思い浮かべる方が多いと思いますが、豆乳にも色んなタイプがあるんです。
「粉末豆乳」って知ってますか？
「粉末豆乳」とは、大豆をすり潰して粉状にしたもので、お湯に溶かすと簡単に豆乳になります。
大豆をそのまますり潰して作られる「粉末豆乳」には、食物繊維など大豆に含まれる栄養分がたっぷり入っています。
しかし、飲む豆乳には、せっかくの栄養素が少ししか含まれていません。
飲む豆乳は大豆を煮て作られるので、製造過程で食物繊維などたくさんの栄養が流れてしまいます。
無調整豆乳といって、最も濃度が高いタイプの豆乳でも、食物繊維などの栄養素は少ししか残っていないのです。
食物繊維をたっぷり摂れば、便秘も解消されてダイエットにも効果的です。
つまり、効率的なダイエットをするには、飲む豆乳より「粉末豆乳」がオススメということになります。
「粉末豆乳」は保存期間が比較的長いので、無駄なく使用することができます。
飲む豆乳って賞味期限が短めなので、まとめて買っても結局捨てるはめになってしまうこともありますよね。
また、「粉末豆乳」には、豆乳独特のあのニオイがあまりないので、飲みやすいというメリットもあります。
飲む豆乳は苦手という方も、「粉末豆乳」なら抵抗なく飲めるかもしれませんよ。
「粉末豆乳」って、お湯に溶かして飲む以外にも、色んな使い方ができるんです。
例えば、小麦粉の代わりとして「粉末豆乳」を使えば、ダイエット向きのお菓子を作ることができます。
料理に入れるとコクが出るので、カレーやシチュー、味噌汁に入れてもおいしいです。
紅茶やコーヒーに入れて飲むのもいいですよ。
クセがなく、栄養価の高い「粉末豆乳」は、あなたのダイエットの力となってくれることでしょう。
日常的に「粉末豆乳」を取り入れることで、理想のボディを目指しましょう。
ミネラル豆乳の作り方はとても簡単です。
ミキサーに豆乳と好きな野菜、もしくは野菜ジュースを入れて混ぜるだけ。
飲みやすくするために、果物をプラスしてもＯＫです。
これなら、忙しい朝でも簡単にできそうですよね。
野菜ジュースなら手間もほとんどかからないし、たくさんの栄養をバランスよく摂取できますよ。
「ミネラル豆乳ダイエット」の大きな魅力、それはたっぷりの野菜を摂取できることです。
]]> 生野菜ってそのままだと大量に食べることができませんよね。これなら、ダイエット中に不足しがちな栄養を、しっかりと補うことができそうですよね。
ミネラルには、ダイエットに最適な効果があるので、積極的に摂る必要があります。
ミネラルをたくさん摂取すれば炭水化物の代謝が促されます。
また、空腹感や食欲も抑えられるんです。
ミネラルは、まさにダイエットの味方といえますね。
空腹感を感じたらジュースを飲む、これだけで我慢せず理想の体に近づけるわけです。
様々なダイエット法がありますが、その中でも「ミネラル豆乳ダイエット」は、理想的なダイエット法と言われています。
たっぷりの栄養が摂取でき、無理をしなくても食事の量が自然と減る。
また、ジュースを飲み続けることで栄養バランスの乱れが改善される。
食生活を改善しながら無理なく痩せれる魅力的な「ミネラル豆乳ダイエット」、ぜひお試しください。
]]>イソフラボンは、特に女性の体に必要不可欠なもので、成人女性で１日約40㎎は必要とされています。
イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと似た働きをします。
女性ホルモンのバランスが崩れると、様々なトラブルが起こります。
生理不順、吹き出物、肌荒れ、更年期障害など、ホルモンバランスの乱れから起こるトラブルは多数あります。
更年期障害とは、５０歳前後に起こる様々な症状のことです。
体のほてり、頭痛、肩こり、イライラ、コレステロールや中性脂肪の増加などが代表的な症状です。
更年期になると卵巣機能の低下と共に、エストロゲンの分泌量が減るので、このことが、更年期障害と深く関わっていると考えられています。
]]> 最近、無理なダイエットやストレスなどで、卵巣機能が低下している若い女性が増えています。エストロゲンの減少により、更年期障害と同じようなトラブルを抱えている若い女性は、「プレ更年期」と呼ばれています。
プレ更年期や更年期をはじめ、エストロゲンの減少による症状に悩んでいる女性はたくさんいます。
そんな女性の悩みを解消してくれるもの、それが豆乳にたくさん含まれる「イソフラボン」です。
イソフラボンは、エストロゲンの代わりとなって、様々な症状を緩和してくれます。
さて、イソフラボンを摂取する方法は色々ありますね。
豆乳を飲む、豆乳鍋を食べる・・・などたくさんありますが、中でもオススメなのが「豆乳きな粉ドリンク」です。
豆乳きなこドリンクは、豆乳（100〜150㏄）にきな粉（約40ｇ）を混ぜて飲むだけ。
これだけで、イソフラボンをたっぷりと摂取できます。
ダイエットだけでなく、体の様々なトラブルを解消してくれるイソフラボン。
日頃から、積極的に摂取するようにしましょう。
豆乳も豆腐も成分は同じなので、どちらも同じ効果が期待できますが、体内への吸収率が高い豆乳の方が、若干ダイエット効果も高いようです。
では、それぞれのダイエット法について詳しく説明します。
「豆乳ダイエット」とは、豆乳が持つたくさんの効果を活かしたダイエット法です。
豆乳には、食事の前に摂取すれば、食事の際に糖の吸収量を減らすことができるなど色んな効果があるんですよ。
一方、「豆腐ダイエット」とは、３食のうちの１食で主食の代わりに豆腐を食べるダイエット法です。
主食に換えるのが難しい方は、副食に豆腐を使ってボリューム感を持たせる方法でも構いません。
空腹を我慢するダイエット法は続けるのが難しいですが、豆腐なら満腹感を得ることができるのでうれしいですね。
それに、豆腐はカロリーが低いのでダイエット中でも気にせず食べれます。
「豆乳ダイエット」とは違い調理をする手間はありますが、色んな料理法を試せば毎日違う味が楽しめるので長く続けることができます。
毎日同じものを食べる単調なダイエットだと、すぐ飽きてしまって続けることが苦になりますよね。
ちなみに、数あるダイエット法の1つに「にがりダイエット」がありますね。
「にがり」もダイエットに効果がありますが、市販の豆腐を食べれば「にがり」のダイエット効果も期待できる！というわけではないので覚えておきましょう！
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EXTENDED BODY:
つまり、脂肪が燃焼しやすくなって、痩せにくい体質が痩せやすい体質へと変わるので、コーヒーはダイエットに効果的とされています。
ただし、カフェインは約３時間で体内から失われてしまうので、効果を持続させるためには１日に５杯くらい飲む必要があります。
「豆乳ダイエット」も有名ですよね。
豆乳には、食前に飲むと食事中の糖の吸収率を抑える働きがあるので、これもまたダイエットに効果的とされています。
「コーヒー＆豆乳ダイエット」を効果的に行うには、必ず食事前に飲むようにしましょう。
コーヒーと豆乳を組み合わせると味に変化がつけれるので、飽きずに取り組めますよね。
コーヒーと豆乳に期待できるのは、ダイエット効果だけではありません。
コーヒーには、集中力を向上させる・血液をサラサラにする・脳を活発化させる・リラックス効果など様々な効果があるんです。
また、豆乳は牛乳と比べてたくさんの栄養素を含んでいます。
鉄分は牛乳の１０倍、ビタミンもはるかに多く含まれており、美肌効果が期待できます。
美しく健康的に痩せるために、「コーヒー＆豆乳ダイエット」を試してみましょう。