おうちの中でもできちゃいます！簡単ウォーキングダイエット
家の中でウォーキングができるというと、ちょっとびっくりですよね。
お城のような廊下がなくても大丈夫！これは畳１畳のスペースがあれば簡単にできちゃいます。
その場で歩く、という方法ですので、マンションにお住まいの方も下の階の方を気にせずできますよ。
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このウォーキングは毎日３０分程度行うのがよいとされています。
もちろん、ＴＶを見ながら、音楽を聴きながらでＯＫ！
毎日継続していくことで基本的な体力がつきますので、ダイエットの体力づくりにもいいですし、代謝もあがって脂肪燃焼の効果も期待できるようになります。
そんないいことづくめのウォーキングエクササイズの方法を、早速ご紹介いたします。
【ウォーキングのやり方】
１．まず、姿勢を作りましょう。
背中に力を入れ、背筋をピンと伸ばしてまっすぐに立ちます。
あごは内側に引き、首はまっすぐに、頭の中心から上に引っ張られているような感じです。
この立ち姿勢がウォーキングの基本です。時間が経つと忘れがちですが、常に維持するように意識をしてくださいね。
２．もも上げの要領で、太ももから上に上げます。
ひざは９０度に曲げてください。
３．実際に歩くときのように腕を振ります。このとき、腕を遠くに差し出すような感じで大きく振りましょう。
ただ、勢いをつけてぶらんぶらんとならないように気をつけてください。
この動きを一分間に40往復程度行うようにしてみましょう。ダイエット効果が高まります。
ポイントは、姿勢に気を配ること。
いくら動いても、姿勢が悪いと効果は期待できません。
背中がまっすぐになっているか、ももはあがっているか、腕は大きく振れているかなどを
重点的に意識するように心がけてください。
また、お腹とお尻に力を入れて締めることも大切です。
きれいな姿勢で行うと、自然と締まってきます。
ポイントを守って行うことで、お腹やお尻も同時に引き締まり、より充実したエクササイズになります。
ぜひ続けて、引き締まったボディを手に入れてください！
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