脂肪燃焼に効果あり！家で簡単、ウォーキングエクササイズ
寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。
せっかく始めたダイエットも三日坊主、なんてことはよくある話です。
そんな方には、家の中で簡単に出来るウォーキングはいかがでしょうか？
全身を使いますのでバランスよくダイエットができ、脂肪燃焼の効果が期待できます。
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エクササイズは続けていく、というのが一番大切なこと。
しかし同時に一番難しいことでもあります。
家の中で出来る、というのは、続けていきやすいひとつの要素ですよね。
このエクササイズは全身はもちろん、足痩せに特に効果がありますので、気になるかたはぜひやってみてください！
１．まず、基本姿勢を作りましょう。背中の筋肉を意識しながら、背筋をピンと伸ばして立ってください。
あごは内側にくっと引き込んで。首を上に伸ばすような感じにしましょう。
肩の力は抜いて、程よくリラックスしてください。
この姿勢はウォーキングだけでなく、他のあらゆるエクササイズにも共通することですので、普段から意識してやるようにしましょうね。
２．姿勢ができたら、足上げをやっていきましょう。
ひざが太ももと直角になるように、もも上げのような形になるように足をあげます。
そして、ヒザからつま先までの部分を少し前に出し、角度が１２０度ぐらいになるようにしてみてください。これが基本の形です。
足を振り上げず、ももの付け根からぐっとあげ、また元の位置に戻します。足はもちろん、腰や背筋にも力が入っているはずです。
３．この上げて下げて、を１分間に両足で２５回ずつ行ってみましょう。
もちろん理想の回数ですので、きついかたはもう少し少ない回数からやってみてください。
１分に２５回のペースが維持できるようになると、脂肪燃焼の効果がさらに期待できます。太ももやふくらはぎもかなり締まってくると思います。
動きは簡単ですが、結構ハードです。
初めはバランスがとりにくいかもしれませんので、壁の近くでやってもいいと思います。
効果は抜群ですので、ぜひ根気よく続けてキレイな足を目指しましょう！
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