家でチャレンジ！駆け足で全身を引き締めるダイエットエクササイズ
ランニングはカロリー消費量も多く効果的なダイエット法だといえますが、朝はいいとしても夜に女性一人でというのは危険も伴います。
そこでオススメしたいのが、自宅にいながらできる「駆け足」ダイエットエクササイズ。
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やり方はとっても簡単ですし、何より基礎的な体力を早く身につけることができます。
行う時間も２０分程度。ぜひチャレンジして、脂肪燃焼に役立ててください！
家の中で駆け足、とってもイメージしにくいと思いますので、簡単に説明していきたいと思います。
広いスペースがなくてもできますのでご安心ください。
ではまず、姿勢から入っていきましょう。つい見逃しがちですが、エクササイズにおいてよい姿勢というのはとても重要です。
どんなエクササイズをするときでも、必ず意識していてくださいね。
立ち方は、背筋をまっすぐピンと伸ばして立ってください。
顎は内側にひき、肩の力は抜いて程よくリラックスしましょう。
足首を回したり屈伸したりして、本当に走る前にする準備運動を少しし、準備できたらその場で駆け足をします。
モモ上げのような感じですが、それを２０分続けるのは難しいので、足が１０〜２０センチ程度離れるくらいでＯＫです。
足を床に着けるとき、かかとからつけるように意識をしてやってみてください。
できればシューズを履くのがベストですが、マンションにお住まいの方だと下の階が気になる方もいらっしゃると思いますので、
そういう方はマットや布団を敷いてやってみてください。
速さは、速すぎても遅すぎてもよくありません。
１分間に７０〜８０回前後行うように時計をみながらやってみましょう。
体力がつくまでは、できる速さでも大丈夫です。
無理をせずやっていきましょう。
気をつけてほしい点は、駆け足しながら腹筋に力をいれてお腹をぐっとへこましてやることです。
一定時間経つと忘れてしまって元のおなかに戻っていることがよくありますので、気をつけてくださいね。
お尻に力を入れると、比較的やりやすいですよ。
また、足の裏をベタベタと床につけるのではなく、かかとからつける、という点も意識して行うようにしてください。
このエクササイズなら、家の中でもランニングに近い運動をすることができます。女性の方も安心です。
音楽を流しながらやったりすると、時間が気にならなくなって続けやすいですよ。ぜひチャレンジしてみてくださいね！
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