腹筋に効果のある自宅でできる簡単エクササイズ
腹筋というのは、きれいな姿勢を保つためにとても重要な筋肉です。
きれいな姿勢はダイエットの基本！
今回は腹筋を鍛えて気になるお腹まわりの脂肪をもやす、簡単なダイエットエクササイズです。
しっかり引き締めて、ウエスト美人を目指しましょう！
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エクササイズを行う前に、心がけてほしいことがひとつ。
他のエクササイズにも共通することですが、鍛えたいところに（ここでは腹筋）意識を集中するようにしてください。
意識を向けてあげることで、筋肉への力の伝わり方がよくなり、効果が全然違ってきます。
それではやり方をご説明しますね。
１．まず、あまり硬くない床（畳やカーペットの上、なければ布団やマットをひいてください）に仰向けになって寝転びます。
硬い場所でやると、お尻の尾てい骨を傷める原因になりますので、気をつけてくださいね。
２．その状態で、腕を肩と水平に、横にまっすぐ伸ばしてください。
上半身を支えますので、床を少し押さえつけるような感じでいいと思います。
３．ヒザを曲げて、腹筋に力を入れて、体とヒザをくっつけるような感じで足を曲げて持ってきてください。
４．これでも結構腹筋に効いてくると思います。
ここから頑張りどころです。
曲げた足を右側にゆっくりと、息を吐きながら倒していきます。
このとき床にヒザがついてしまわないように頑張ってみましょう。
５．倒したら、次は息を吸いながら、元の位置（３の場所）まで戻してきてください。
６．同じ動きを左側も行いましょう。一度繰り返しただけでも、結構腹筋にくると思います。
７．右、左を１セットとして、１０セット程度行ってみてください。
慣れるまでは自分の出来る回数でいいですよ。
【ポイント】
このエクササイズは、腕や足の力ではなく腹筋の力で、腹筋を軸にするように行うことがポイントです。
腕に力をかけてしまうと、せっかくのエクササイズの効果が半減してしまいます。
１０セットやりきった後は、腹筋がピクピクしていると思います。
これが腹筋が引き締められていくには欠かせません。
腹筋のエクササイズは、お通じの改善にも効果がありますので、気になる方はぜひ続けてやってみてくださいね。
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