ダンベルを使って簡単にできる、ウエスト引き締めダイエット
働きながらダイエットをしている人には特にそうだと思いますが、会社のつきあいって断りにくいですよね。
自分だけ食べないというわけにもいかず、周りのペースに合わせるうちに、ついつい食べすぎ飲みすぎという悲惨な事態に。
ウエストは不摂生の結果がすぐに出てしまう要注意な部分です。
これからご紹介する簡単なエクササイズで、ウエストのくびれを常に維持していきましょう。
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まず、１キロ程度のダンベルを１つ用意しましょう。なければ、飲み終わった５００ｍｌのペットボトルにお水をいれたものでも代用できます。
１．ダンベルを右手にもちます。
２．背中の筋肉を意識しつつ、姿勢よく立ってください。肩の力は抜いてほどよくリラックス、両足を肩幅程度に開きましょう。
３．ゆっくりと息を吐きつつ、身体の線に沿ってダンベルを下に下ろしていきます。顔は正面を向いたままです。右側の腰の筋肉が縮みますね。
４．下まで下ろしたら、今度は息を吸いつつ、初めの体勢に戻ってください。
ダンベルを下ろす時と同じぐらい時間をかけて行ってください。
５．次はダンベルを上にあげていきます。息を吐きつつ、ダンベルを腰から脇のラインに沿わすように上にあげていってください。
腰の筋肉をしっかりと伸ばしましょう。
６．伸ばしたら、同じ時間をかけて息を吸いつつ初めの体勢に戻してください。これを右、左、と交互に１０回ずつぐらい行いましょう。
ウエストを回す、という運動はよくやると思いますが、サイドの筋肉をストレッチするというのはなかなかやりませんよね。
きれいなくびれを出し維持していくためには、こういった「筋肉を伸ばす」というエクササイズもとても大切です。
このエクササイズでは、下半身は動かさず固定してやるように心がけてください。
ヒザを曲げたりしてしまわないように気をつけましょう。
そうすることで、最大限に効果を出すことができます。
ダンベルは１セットあれば他のエクササイズにも使うことができるので便利ですよ。
家にいながら好きな時間に行うことができますので、最近ウエストがたるんできたなと思ったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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