痩せにくい背中に効果的な簡単エクササイズダイエットにチャレンジ！
「なんだか服がきついなぁ」「上着が縮んだかしら？」いえいえ、それはきっと背中の贅肉が原因のひとつ！
お腹は毎日嫌でも見るのでやはり気にかける人が多いですが、背中は忘れがちな部分ですよね。
しかし、知らず知らずのうちに余分な贅肉は背中についてきてしまうものです。
スポンサードリンク
自分では見る事が出来ないのが、見逃してしまう原因ですが、銭湯なんかに行くとわかるように、年齢がもろにでてしまう怖いところです。
逆にお年を召されたかたでも、贅肉がついていないきれいな肩甲骨の背中の方は、立ち姿も若くみえますよね。
顔やウエストを気にするのはもちろんですが、背中もエクササイズできれいに保ちましょう！
それでは背中の贅肉に効果的なエクササイズを早速ご紹介したいと思います。
【背中エクササイズ】
１．まずは、うつぶせになって寝転んでください。
腕を曲げて、手のひらを肩の横に置くような感じのポジションにします。
２．手を床につけたままで、頭から肩、胸、の順番に少しづつ身体をぐーっと起こしていきます。
アシカのような形になっていくと思います。
３．そして、曲げていた腕を伸ばし、背中に力をいれて後ろに反らしていきましょう。顔は上に向かないようにしてください。
痛いなぁ、と感じた場合は無理をしないでください。腰や背中を痛める原因になるので、できるところまででＯＫです。
腰から下の下半身は、床にくっつけた状態をキープしてください。
４．十分に伸ばしたら、少しづつ腕を曲げていって、胸から肩、頭と、最初と逆の順番で元のうつぶせに戻していきましょう。
背中の筋肉はもちろん、腕の筋肉にも負荷がかかったのがおわかり頂けたと思います。
腕で体重を支えるエクササイズですので、腕立て伏せに似た効果もあります。
背筋を一人でやるのは足の固定が難しいので結構大変ですが、このエクササイズなら背中の曲げ具合で負荷の調整ができますので、一人でも大丈夫ですね。
上の１〜４の動きを１０回1セットとし、1日に３セット程度が目安です。
背中とお尻が引き締まっていると、見た目の差は圧倒的に違います。ぜひ続けて、背中美人を目指しましょう！
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- エクササイズとダイエットを始める前に、基礎知識を学んでみましょう！
- ダイエットで体重と一緒にお金も減っていく、なんてことありますよね。 お金をかけず......
- おうちの中でもできちゃいます！簡単ウォーキングダイエット
- 家の中でウォーキングができるというと、ちょっとびっくりですよね。 お城のような廊......
- 自宅で楽しくエクササイズ、乗馬マシーンでダイエット！
- 電気屋さんでよく見かける乗馬マシーン。 お店で乗るのはちょっと恥ずかしいですが、......
- 脂肪燃焼に効果あり！家で簡単、ウォーキングエクササイズ
- 寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。 せっかく始めたダイエットも三日坊主、......
- ダンベルを使って簡単にできる、ウエスト引き締めダイエット
- 働きながらダイエットをしている人には特にそうだと思いますが、会社のつきあいって断......
- 腹筋に効果のある自宅でできる簡単エクササイズ
- 腹筋というのは、きれいな姿勢を保つためにとても重要な筋肉です。 きれいな姿勢はダ......
- 「ながらヨガ」エクササイズで、空いた時間も有効に使ってダイエットしましょう！
- ヨガの中には高い柔軟性が求められるポーズもありますが、初心者でも出来る簡単なもの......
- 寝ながら簡単！【二の腕と全身】に効くエクササイズダイエット
- 楽々簡単エクササイズでダイエットしてみませんか？ 今回は女性が特に気になる部分の......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ
- 身体面だけでなく精神面にも大変よい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてから......
- リズムにのって楽しくできる お家で気軽にボクササイズ１
- ボクササイズってご存知ですか？ダイエット特集なんかで取り上げられることも多いので......
- 家でチャレンジ！駆け足で全身を引き締めるダイエットエクササイズ
- ランニングはカロリー消費量も多く効果的なダイエット法だといえますが、朝はいいとし......
- ダイエットエクササイズをする前にケガ防止の準備運動をしましょう
- 急に身体を動かすことは、筋肉を傷めるなどのケガの原因になってしまいます。 エクサ......
- 座りながらできちゃう！１０秒間捻るだけの簡単エクササイズでダイエットしちゃいましょう！
- まとまった時間をかけず、いつでもどこでも簡単にできるエクササイズダイエットがあり......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ【お腹・お尻編】
- 身体だけでなく、精神面にもよい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてからと夜......
- 下腹部を引き締めてポッコリお腹にさようなら！簡単にできるエクササイズです
- お腹周りというのは、どの女性でも気になる部分だと思います。 それだけに、色んなエ......
- キレイなカラダと強さもゲット！お家でボクササイズ２
- ボクササイズという言葉をご存知ですか？ その名の通り、ボクシングとエクササイズを......
- 【ルーシーダットン】で健康的エクササイズダイエット
- 「ルーシーダットン」不思議な響きですが、ヨガやエクササイズに興味をお持ちの方なら......
- リンパマッサージで老廃物をなくしてすっきりダイエット
- エクササイズは体を動かす運動だけでなく、マッサージもそのひとつだといえます。 よ......
- ダンベルで筋肉アップ！効果的なエクササイズダイエット
- ダイエットには適度な運動、つまりエクササイズが効果的なことは多くの方がご存知だと......
- 背中とお尻を引き締める、自宅で簡単エクササイズダイエットはじめませんか？
- 背中やお尻といった部分は、贅肉がつきやすい割に、とるのはなかなか難しい場所でもあ......
- メリットたくさん！ 簡単に出来るエクササイズダイエット
- エクササイズをするとダイエットに効果があるというのはもちろんですが、それだけでな......
- エクササイズをより効果的に！ダイエットのお助け裏技をご紹介。
- エクササイズをするなら効果的に、効率よくやりたい！ダイエット成功を目指す方はみな......
- 簡単ヨガで気軽に始める、エクササイズとダイエット
- ヨガときくとインドの修行僧のようなものすごいポーズが思い浮かびますが、簡単にでき......
- お風呂につかって効率よくエクササイズダイエットしませんか？
- お風呂でエクササイズををすることは、ダイエットにはもってこいの方法だといえます。......
- ダイエットエクササイズを始める前に
- 身体を動かす適度な運動、身体の健康を保つために運動を続けることが、エクササイズの......
