背中とお尻を引き締める、自宅で簡単エクササイズダイエットはじめませんか？
背中やお尻といった部分は、贅肉がつきやすい割に、とるのはなかなか難しい場所でもあります。
そんな強敵をやっつける、自宅で簡単にはじめられるダイエットエクササイズがあるのをご存知ですか？
やり方はとっても簡単！ご説明と同じようにやってみてください。背中とお尻の贅肉に効果があるのはもちろんのこと、二の腕や腹筋などのほかの贅肉にも効果が期待できます。
簡単エクササイズで贅肉をやっつけてしまいましょう！
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【やり方】
１．まず、うつぶせになって寝転んでください。腕のひじから手先にかけて肩の横に付くようにもってきてください。
２．床には腕の肘〜指先までがついている状態になると思います。そうすると、背中から足先までがぴんと伸びた状態になりますね。
ちょっと辛いですが、そのまま５秒間、頑張って維持しましょう。
３．全体重が床にくっつけているひじから手先の部分にかかってくるのを感じると思います。
このとき、背中の筋肉に力をいれ意識を集中し、体勢をキープしてみましょう。
お尻をぐっと引き締め、力をいれることが姿勢を保つポイントです。最初はプルプル震えてしまうと思いますが、それが効いている証拠ですので、頑張りましょう！
ポイントがもうひとつ。きついと思いますが、姿勢はまっすぐ保つよう心がけてください。
まげてしまうと、せっかくの効果が薄れてしまうので注意です。
お尻にぐっと力をいれ、下に落ちないように頑張ってください。
できるだけ５秒間程度は維持するようにしましょう。
慣れてくると、５秒間ぐらいは楽にできるようになりますので、１０秒、２０秒と、少しづつ時間を長くしてチャレンジしてみてください。
上の１〜３の動きを１セットとし、３回程度を行えば効果が出てくると思います。
背中とお尻の贅肉は強敵なだけに、ご紹介したエクササイズも少々きつめにはなっていますが、１週間ほど続けてみると、最初のころとの違いを実感できてさらに続けいくことができると思います。
継続は力なり！毎日コツコツと続けて、キレイな背中と魅力的なお尻を目指しましょう！
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