ヒップアップと太ももに効果アリ 簡単にできるエクササイズダイエットのご紹介
ヒップアップに難しいエクササイズは必要ありません。
太ももも一緒に引き締められる簡単なエクササイズで、ヒップアップ＆ダイエットしていきませんか？
ただ痩せるだけのダイエットでは手に入らない、上向きオシリを手に入れましょう！
スポンサードリンク
今回ご紹介するエクササイズは、ヒップアップ効果と同時に太ももを引き締める効果も期待できます。
１つのエクササイズで２つの効果があるとってもお得なエクササイズです。
ぜひチャレンジしてみてください！
１．まず前方を向き、背筋をピンとまっすぐ、姿勢よく立ってみましょう。
椅子の背もたれや壁や家具の近くなど、手をついてバランスをとれるような場所で行ってください。
２．あごを内側にひきます。肩はリラックスさせ、頭の中心から上に引っ張られるようなイメージをもってみてください。
３．姿勢を保ちながら、右足を大体膝のところから後ろ側に、およそ15センチ程度引き上げてみて下さい。
お尻の筋肉に力が加わりますね。意識をお尻に集中させましょう。
腰を痛めないよう、無理せず手をどこかにつけて行うこと、足全体を後ろに引き上げて行うことが、このエクササイズのポイントです。
４．後ろに引き上げた足をゆっくりと元の状態に戻していきましょう。
５．逆の足も同じようにやってみてください。
６．この動きを左、右、左、右と交互に大体１０回ずつ程度行ってみてください。
寒い時期なんかは特にそうですが、猫背になってしまう方多いと思います。
猫背はお尻が垂れ下がってくる原因になります。
姿勢よく、背筋を伸ばして歩くだけでもヒップアップの効果があるということ、ご存知でしたか？
要するに、姿勢よく背筋を伸ばすこと、一歩一歩の間隔を大きくとって歩くこと、お尻の筋肉を多く使う動作というのが、ヒップアップに繋がっていくということなんです。
普段の生活で大股で歩くこと、姿勢をよくすることを意識し、ご紹介したエクササイズを取り入れてヒップアップを目指しましょう。
動きが簡単なので、続けやすいと思います。継続でキレイなお尻を手に入れましょうね！
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- エクササイズとダイエットを始める前に、基礎知識を学んでみましょう！
- ダイエットで体重と一緒にお金も減っていく、なんてことありますよね。 お金をかけず......
- おうちの中でもできちゃいます！簡単ウォーキングダイエット
- 家の中でウォーキングができるというと、ちょっとびっくりですよね。 お城のような廊......
- 自宅で楽しくエクササイズ、乗馬マシーンでダイエット！
- 電気屋さんでよく見かける乗馬マシーン。 お店で乗るのはちょっと恥ずかしいですが、......
- 脂肪燃焼に効果あり！家で簡単、ウォーキングエクササイズ
- 寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。 せっかく始めたダイエットも三日坊主、......
- ダンベルを使って簡単にできる、ウエスト引き締めダイエット
- 働きながらダイエットをしている人には特にそうだと思いますが、会社のつきあいって断......
- 腹筋に効果のある自宅でできる簡単エクササイズ
- 腹筋というのは、きれいな姿勢を保つためにとても重要な筋肉です。 きれいな姿勢はダ......
- 「ながらヨガ」エクササイズで、空いた時間も有効に使ってダイエットしましょう！
- ヨガの中には高い柔軟性が求められるポーズもありますが、初心者でも出来る簡単なもの......
- 寝ながら簡単！【二の腕と全身】に効くエクササイズダイエット
- 楽々簡単エクササイズでダイエットしてみませんか？ 今回は女性が特に気になる部分の......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ
- 身体面だけでなく精神面にも大変よい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてから......
- リズムにのって楽しくできる お家で気軽にボクササイズ１
- ボクササイズってご存知ですか？ダイエット特集なんかで取り上げられることも多いので......
- 家でチャレンジ！駆け足で全身を引き締めるダイエットエクササイズ
- ランニングはカロリー消費量も多く効果的なダイエット法だといえますが、朝はいいとし......
- ダイエットエクササイズをする前にケガ防止の準備運動をしましょう
- 急に身体を動かすことは、筋肉を傷めるなどのケガの原因になってしまいます。 エクサ......
- 座りながらできちゃう！１０秒間捻るだけの簡単エクササイズでダイエットしちゃいましょう！
- まとまった時間をかけず、いつでもどこでも簡単にできるエクササイズダイエットがあり......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ【お腹・お尻編】
- 身体だけでなく、精神面にもよい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてからと夜......
- 下腹部を引き締めてポッコリお腹にさようなら！簡単にできるエクササイズです
- お腹周りというのは、どの女性でも気になる部分だと思います。 それだけに、色んなエ......
- キレイなカラダと強さもゲット！お家でボクササイズ２
- ボクササイズという言葉をご存知ですか？ その名の通り、ボクシングとエクササイズを......
- 【ルーシーダットン】で健康的エクササイズダイエット
- 「ルーシーダットン」不思議な響きですが、ヨガやエクササイズに興味をお持ちの方なら......
- リンパマッサージで老廃物をなくしてすっきりダイエット
- エクササイズは体を動かす運動だけでなく、マッサージもそのひとつだといえます。 よ......
- ダンベルで筋肉アップ！効果的なエクササイズダイエット
- ダイエットには適度な運動、つまりエクササイズが効果的なことは多くの方がご存知だと......
- 背中とお尻を引き締める、自宅で簡単エクササイズダイエットはじめませんか？
- 背中やお尻といった部分は、贅肉がつきやすい割に、とるのはなかなか難しい場所でもあ......
- メリットたくさん！ 簡単に出来るエクササイズダイエット
- エクササイズをするとダイエットに効果があるというのはもちろんですが、それだけでな......
- エクササイズをより効果的に！ダイエットのお助け裏技をご紹介。
- エクササイズをするなら効果的に、効率よくやりたい！ダイエット成功を目指す方はみな......
- 簡単ヨガで気軽に始める、エクササイズとダイエット
- ヨガときくとインドの修行僧のようなものすごいポーズが思い浮かびますが、簡単にでき......
- お風呂につかって効率よくエクササイズダイエットしませんか？
- お風呂でエクササイズををすることは、ダイエットにはもってこいの方法だといえます。......
- 痩せにくい背中に効果的な簡単エクササイズダイエットにチャレンジ！
- 「なんだか服がきついなぁ」「上着が縮んだかしら？」いえいえ、それはきっと背中の贅......
- ダイエットエクササイズを始める前に
- 身体を動かす適度な運動、身体の健康を保つために運動を続けることが、エクササイズの......
- 足痩せマッサージでダイエット。健康管理もできるエクササイズ
- 近年の健康ブームの影響もあり、巷でマッサージ屋さんを多くみかけるようになりました......
- 冬にオススメ！太ももを引き締めるエクササイズストレッチ
- 流行のブーツにタイトめのデニム。冬のおしゃれにパンツ系は欠かせませんよね。 つい......
