「ながらヨガ」エクササイズで、空いた時間も有効に使ってダイエットしましょう！
ヨガの中には高い柔軟性が求められるポーズもありますが、初心者でも出来る簡単なものもあるんです。
自宅にいるときの空いた時間を使って、気づいたときに出来る「ながらヨガ」をご紹介していきたいと思います。
ＴＶをみながら、歯磨きしながらできちゃうとっても優秀なエクササイズ、「ながら」ヨガ。簡単ですので、日常生活の一部にぜひ取り入れてみてくださいね。
スポンサードリンク
【朝晩の歯磨き時】
なんと歯磨きしながら出来ちゃう「ながらヨガ」をご紹介します。お料理しながらでもいいですね。
１．歯ブラシを持っていない手（もちろん歯磨きは続けてくださいね）を床と平行になるように、前方にまっすぐ伸ばしてください。
２．腕を伸ばしながら、つま先立ちしましょう。このとき踵は出来る限り高く上げるようにしてみてください。
３．上半身がぶれないように姿勢を保ちながら、スクワットをする感じで、腰をぐっと深く落としましょう。
上半身が前に前に行きがちなので、姿勢に意識を向けてください。
４．この動きを数回繰り返してください。お料理をしながら、シャワーを浴びながら、なんていうのもいいですね。
【テレビを見ている時１】
１．まず両手を前にまっすぐの伸ばし、床に座ってください。
フローリングだと痛いと思いますので、畳の部屋で行うかクッションなどをひくとよいと思います。
２．準備できたら、上半身を若干後ろに倒しつつ、足はまっすぐ伸ばして床から浮かしてください。
３．これが「船のポーズ」といいます。腹筋がプルプルしますが、これが効いている証拠。
少しでも長く維持できるように、頑張ってみましょう。
【テレビを見ている時２】
１．まず、右足と左足の裏をくっつけるように座ってください。
２．ひざに手を置き、押して、戻しての上下の動きを繰り返してください。
ゆっくりと股関節をほぐしていきます。
３．股関節がよい感じにほぐれたら、上半身をゆっくりと前に倒していってください。
胸を床につけるようなイメージで、できれば手が全部床にくっつくぐらいの感じで出来ればよいと思います。
４．この姿勢を、できるところまで維持してみましょう。無理はしないように。
ＴＶは見にくいので、ラジオや音楽を聴きながらやるのがオススメです。
いかかですか？ぼーっとテレビを見ている、そのＣＭの時間にできそうな「ながらヨガ」エクササイズ。
体が硬い人は、続けていくうちに柔軟性が増してきます。
そうすると代謝がよくなって痩せやすくなりますので、本格的にダイエットを行う前の準備段階にとりいれてみれはいかがでしょうか。
もちろん、ダイエット中もどんどんやっていってくださいね。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- エクササイズとダイエットを始める前に、基礎知識を学んでみましょう！
- ダイエットで体重と一緒にお金も減っていく、なんてことありますよね。 お金をかけず......
- おうちの中でもできちゃいます！簡単ウォーキングダイエット
- 家の中でウォーキングができるというと、ちょっとびっくりですよね。 お城のような廊......
- 自宅で楽しくエクササイズ、乗馬マシーンでダイエット！
- 電気屋さんでよく見かける乗馬マシーン。 お店で乗るのはちょっと恥ずかしいですが、......
- 脂肪燃焼に効果あり！家で簡単、ウォーキングエクササイズ
- 寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。 せっかく始めたダイエットも三日坊主、......
- ダンベルを使って簡単にできる、ウエスト引き締めダイエット
- 働きながらダイエットをしている人には特にそうだと思いますが、会社のつきあいって断......
- 腹筋に効果のある自宅でできる簡単エクササイズ
- 腹筋というのは、きれいな姿勢を保つためにとても重要な筋肉です。 きれいな姿勢はダ......
- 寝ながら簡単！【二の腕と全身】に効くエクササイズダイエット
- 楽々簡単エクササイズでダイエットしてみませんか？ 今回は女性が特に気になる部分の......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ
- 身体面だけでなく精神面にも大変よい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてから......
- リズムにのって楽しくできる お家で気軽にボクササイズ１
- ボクササイズってご存知ですか？ダイエット特集なんかで取り上げられることも多いので......
- 家でチャレンジ！駆け足で全身を引き締めるダイエットエクササイズ
- ランニングはカロリー消費量も多く効果的なダイエット法だといえますが、朝はいいとし......
- ダイエットエクササイズをする前にケガ防止の準備運動をしましょう
- 急に身体を動かすことは、筋肉を傷めるなどのケガの原因になってしまいます。 エクサ......
- 座りながらできちゃう！１０秒間捻るだけの簡単エクササイズでダイエットしちゃいましょう！
- まとまった時間をかけず、いつでもどこでも簡単にできるエクササイズダイエットがあり......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ【お腹・お尻編】
- 身体だけでなく、精神面にもよい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてからと夜......
- 下腹部を引き締めてポッコリお腹にさようなら！簡単にできるエクササイズです
- お腹周りというのは、どの女性でも気になる部分だと思います。 それだけに、色んなエ......
- キレイなカラダと強さもゲット！お家でボクササイズ２
- ボクササイズという言葉をご存知ですか？ その名の通り、ボクシングとエクササイズを......
- 【ルーシーダットン】で健康的エクササイズダイエット
- 「ルーシーダットン」不思議な響きですが、ヨガやエクササイズに興味をお持ちの方なら......
- リンパマッサージで老廃物をなくしてすっきりダイエット
- エクササイズは体を動かす運動だけでなく、マッサージもそのひとつだといえます。 よ......
- ダンベルで筋肉アップ！効果的なエクササイズダイエット
- ダイエットには適度な運動、つまりエクササイズが効果的なことは多くの方がご存知だと......
- 背中とお尻を引き締める、自宅で簡単エクササイズダイエットはじめませんか？
- 背中やお尻といった部分は、贅肉がつきやすい割に、とるのはなかなか難しい場所でもあ......
- メリットたくさん！ 簡単に出来るエクササイズダイエット
- エクササイズをするとダイエットに効果があるというのはもちろんですが、それだけでな......
- エクササイズをより効果的に！ダイエットのお助け裏技をご紹介。
- エクササイズをするなら効果的に、効率よくやりたい！ダイエット成功を目指す方はみな......
- 簡単ヨガで気軽に始める、エクササイズとダイエット
- ヨガときくとインドの修行僧のようなものすごいポーズが思い浮かびますが、簡単にでき......
- お風呂につかって効率よくエクササイズダイエットしませんか？
- お風呂でエクササイズををすることは、ダイエットにはもってこいの方法だといえます。......
- 痩せにくい背中に効果的な簡単エクササイズダイエットにチャレンジ！
- 「なんだか服がきついなぁ」「上着が縮んだかしら？」いえいえ、それはきっと背中の贅......
- ダイエットエクササイズを始める前に
- 身体を動かす適度な運動、身体の健康を保つために運動を続けることが、エクササイズの......
