カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ【お腹・お尻編】
身体だけでなく、精神面にもよい効果があるとされているヨガ。
特に朝起きてからと夜の就寝前の時間が、精神面によい効果をもたらすといわれています。
ここでは難しくない、誰でも簡単に出来るヨガ（エクササイズ）の動きの中で、特にお腹やお尻に効果のあるものをご紹介します。
ぜひチャレンジしてみてください。
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【お腹】
まずは、足を両方左側に置き、横座り（女の子座りといえば、イメージしやすいと思います）の形で座ります。
座ると左足が上になりますね。その状態で、左の手で左の足を持ちます。
右の手は右の膝の前のポジションで。
そして左手で左足を後ろに軽く引いてください。
そうすると、左足の太ももあたりに右の足裏がくっつく形になると思います。
その形のまま、左手を左足から離してください。
離したら、左足の爪先と右腕のひじがくっつくような形を取ります。
少し引っ張ったような感じになりますね。
太ももが伸びて、ストレッチになっています。
その後、ゆっくりと息を吸いながら腰を右側に少しづつひねって下さい。
無理をしないように気をつけながら、２〜３回深呼吸をします。
これが一連の動きです。逆側も足を変えて同じように行ってください。
【お尻】
まず、背筋を伸ばし真っ直ぐに立ちます。
このとき両足はぴったりくっつけてください。
天井に向けて両手をピンとまっすぐ伸ばしましょう。
朝起きて伸びをする感じで、肋骨が開くような感じになればいいです。
そしてお尻の肛門を意識し、ぐっとお尻を引き締めましょう。
そして息を少しづつ吐きながら、前方に上半身をゆっくりと倒していき、同時に後ろ側に右足を上げていきます。
そして腕と足が床と平行な状態（アルファベットの【Ｔ】の字の状態ですね）を維持しながら、２〜３回自然な呼吸を繰り返してください。
少しづつ、初めの形に戻していきます。ゆっくりと息を吸いながら、戻すようにしてください。
一休みしてから、逆の足も同様に行ってみてください。
完璧なポーズを作ろうとすると、無理がでてきますので、初めはホドホドに。
これを朝と晩、繰り返し続けてみましょう。
ヨガのために朝少し早く起きることで、精神的な余裕も生まれ、体調もよくなり、ダイエットにもよい効果がでてくるでしょう。
一石三鳥なヨガ。
毎日行ってカラダとココロをリフレッシュさせましょう！
EXTENDED BODY:
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