カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ
身体面だけでなく精神面にも大変よい効果があるとされているヨガ。
特に朝起きてからと夜の就寝前の時間が、精神面によい効果をもたらすといわれています。
難しいイメージのあるヨガですが、今回ご紹介するのは誰でも簡単に行えるヨガ（エクササイズ）ですので、初めての方も気軽にチャレンジしてみてください。
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【背中】
はじめに背中のヨガです。まず正座をして座ります。
このとき、胸をぐっと張り背筋を真っ直ぐ伸ばすようにしてください。
両手はリラックスさせ、床においてください。
肩の力を抜き、心を落ち着かせてゆっくりと深呼吸してください。
次に、上半身を前に倒します。
ゆっくりと息を吐きながら除々に倒してください。
同時に両方の腕を前に伸ばしていってください。
背中は伸びている状態を意識し、お尻は多少浮いてもＯＫです。
肘を床に付くまで（ここで痛さを感じる方は無理をしないようにしてください）上半身を倒し、ゆっくりと呼吸を２〜３回繰り返してください。
【ウェスト】
まず、両足を大きく広げて立ってください。
左足は前方向に、右足は外に向け、両腕を床と平行になる様にまっすぐに広げてください。
そして、身体と平行になるように大きく広げましょう。
広げたら、少し難しいですが肩から力を抜き、リラックスして深呼吸を行ってください。
次に、息をゆっくりと少しすつ吐きながら、外向きになっている右の足首を目指して上半身を倒していきます。
できれば足首をつかむようにしてください。
もしできない場合は、無理をせずにスネのあたりで止めてもらって結構です。
左手は真っ直ぐに伸ばしたまま、できる限り上にあげるように意識をしてください。
その時の顔の方向は、左手の方を向く感じになると思います。
ウエストの部分の筋肉がぐーっと伸びていくのを感じてもらえると思います。
その状態で軽く深呼吸しましょう。
そのまま左手の肘を曲げ、背中の方に持ってきてください。
少し辛いかもしれませんが、そのまま３０秒間キープします。
その間、呼吸はごく自然に、ゆっくりと行うようにしてみてください。
３０秒たったら、ゆっくりと元に戻します。
今度は足の向きを変え、逆の形で同じ動きを行ってください。
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