簡単ヨガで気軽に始める、エクササイズとダイエット
ヨガときくとインドの修行僧のようなものすごいポーズが思い浮かびますが、簡単にできるものもたくさんあります。
ヨガを使ってエクササイズにチャレンジしてみましょう。
ダイエット効果が期待できますよ。
スポンサードリンク
【太ももに効果があるヨガ】
１．まず、両足を左側に倒して座ってください。
女の子座りのような感じです。
すると左足が上側になりますね。その左足を後ろの方に引きます。
右足の足の裏が左足の太ももに付くような感じになりますね。
そこまで右足を引くようにします。
２．右足の膝に右手を置きます。
左手で左足のつま先部分に触るような感じで、上半身をぐーっと左側に捻りましょう。
３．次に右手を前側に、左手を後ろ側に置き、前後に両手を開く感じにします。
息をゆっくりと吐いた状態で、左足を後ろに真っ直ぐ伸ばします。
無理に伸ばすと筋を痛めますので、気持ちよく伸びるところまででＯＫです。
４．左手に目線を向けた状態で姿勢をキープし、そのまま２〜３回、自然な感じで呼吸をします（鼻呼吸がベスト）。
５．ゆっくりと息を吸いながら左手を元に戻して下さい。
６．次は足を逆にし、右手に目線を向けて同じ様に行って下さい。
【ふくらはぎに効果があるヨガ】
１．まず、右足を前にまっすぐ伸ばしてください。
２．左足は膝から曲げます。
左足の足の裏を、右の太ももの内側に付けちょうど三角形を作るような感じにして下さい。
３．左手で右ひざを軽めに押さえてください。
４．体を前に倒し、右手で右足のつま先を持ちます。
（届かない方は無理をせず、少し痛いぐらいのところで止めてください）
５．ゆっくりと息を吸いながら右手で体を引き寄せるように、ふくらはぎの筋肉を伸ばしていきます。
そのまま２〜３回程度、自然に呼吸を行って下さい。
６．次は左足を前に出し、同じ動きを行ってください。
【リラックス出来るヨガ】
１．背筋をぐっと伸ばし、あぐらのポーズで座ってください。
２．指２本で輪を作ります。
親指と人差し指の先を合わせて、輪っかを作ります。
ＯＫサインの指の形のイメージです。
３．その手をあぐらをかいたヒザの上に置きます。
このとき手のひらは上にして置いてください。
そして目を閉じます。
４．心を落ち着けて、深呼吸しながら１０〜３０分程瞑想してください。
ヒーリング音楽をかけながらやるのもオススメです。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- エクササイズとダイエットを始める前に、基礎知識を学んでみましょう！
- ダイエットで体重と一緒にお金も減っていく、なんてことありますよね。 お金をかけず......
- おうちの中でもできちゃいます！簡単ウォーキングダイエット
- 家の中でウォーキングができるというと、ちょっとびっくりですよね。 お城のような廊......
- 自宅で楽しくエクササイズ、乗馬マシーンでダイエット！
- 電気屋さんでよく見かける乗馬マシーン。 お店で乗るのはちょっと恥ずかしいですが、......
- 脂肪燃焼に効果あり！家で簡単、ウォーキングエクササイズ
- 寒い時期は外に出るのがつい億劫になりがち。 せっかく始めたダイエットも三日坊主、......
- ダンベルを使って簡単にできる、ウエスト引き締めダイエット
- 働きながらダイエットをしている人には特にそうだと思いますが、会社のつきあいって断......
- 腹筋に効果のある自宅でできる簡単エクササイズ
- 腹筋というのは、きれいな姿勢を保つためにとても重要な筋肉です。 きれいな姿勢はダ......
- 「ながらヨガ」エクササイズで、空いた時間も有効に使ってダイエットしましょう！
- ヨガの中には高い柔軟性が求められるポーズもありますが、初心者でも出来る簡単なもの......
- 寝ながら簡単！【二の腕と全身】に効くエクササイズダイエット
- 楽々簡単エクササイズでダイエットしてみませんか？ 今回は女性が特に気になる部分の......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ
- 身体面だけでなく精神面にも大変よい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてから......
- リズムにのって楽しくできる お家で気軽にボクササイズ１
- ボクササイズってご存知ですか？ダイエット特集なんかで取り上げられることも多いので......
- 家でチャレンジ！駆け足で全身を引き締めるダイエットエクササイズ
- ランニングはカロリー消費量も多く効果的なダイエット法だといえますが、朝はいいとし......
- ダイエットエクササイズをする前にケガ防止の準備運動をしましょう
- 急に身体を動かすことは、筋肉を傷めるなどのケガの原因になってしまいます。 エクサ......
- 座りながらできちゃう！１０秒間捻るだけの簡単エクササイズでダイエットしちゃいましょう！
- まとまった時間をかけず、いつでもどこでも簡単にできるエクササイズダイエットがあり......
- カラダとココロを美しく。リラックスしながらヨガにチャレンジ【お腹・お尻編】
- 身体だけでなく、精神面にもよい効果があるとされているヨガ。 特に朝起きてからと夜......
- 下腹部を引き締めてポッコリお腹にさようなら！簡単にできるエクササイズです
- お腹周りというのは、どの女性でも気になる部分だと思います。 それだけに、色んなエ......
- キレイなカラダと強さもゲット！お家でボクササイズ２
- ボクササイズという言葉をご存知ですか？ その名の通り、ボクシングとエクササイズを......
- 【ルーシーダットン】で健康的エクササイズダイエット
- 「ルーシーダットン」不思議な響きですが、ヨガやエクササイズに興味をお持ちの方なら......
- リンパマッサージで老廃物をなくしてすっきりダイエット
- エクササイズは体を動かす運動だけでなく、マッサージもそのひとつだといえます。 よ......
- ダンベルで筋肉アップ！効果的なエクササイズダイエット
- ダイエットには適度な運動、つまりエクササイズが効果的なことは多くの方がご存知だと......
- 背中とお尻を引き締める、自宅で簡単エクササイズダイエットはじめませんか？
- 背中やお尻といった部分は、贅肉がつきやすい割に、とるのはなかなか難しい場所でもあ......
- メリットたくさん！ 簡単に出来るエクササイズダイエット
- エクササイズをするとダイエットに効果があるというのはもちろんですが、それだけでな......
- エクササイズをより効果的に！ダイエットのお助け裏技をご紹介。
- エクササイズをするなら効果的に、効率よくやりたい！ダイエット成功を目指す方はみな......
- お風呂につかって効率よくエクササイズダイエットしませんか？
- お風呂でエクササイズををすることは、ダイエットにはもってこいの方法だといえます。......
- 痩せにくい背中に効果的な簡単エクササイズダイエットにチャレンジ！
- 「なんだか服がきついなぁ」「上着が縮んだかしら？」いえいえ、それはきっと背中の贅......
- ダイエットエクササイズを始める前に
- 身体を動かす適度な運動、身体の健康を保つために運動を続けることが、エクササイズの......
