座りながらできちゃう！１０秒間捻るだけの簡単エクササイズでダイエットしちゃいましょう！
まとまった時間をかけず、いつでもどこでも簡単にできるエクササイズダイエットがあります。
１０秒間身体を捻るだけ、誰でも簡単にできるエクササイズをです。
いくつかご紹介しますので、ぜひ実践してみてくださいね。
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【お尻と太もも】
普段の生活で気にもとめないちょっとした時間を有効に使ってエクササイズしちゃいましょう。
信号の待ち時間や、誰かを待っている間の時間など、工夫次第でどこでもできる簡単エクササイズです。
１．両足の踵をぴったりくっつけて、つま先はを出来る限り大きく開いて立ちます。（バレリーナのポーズですね）
２．おへその下あたりを意識し、腹筋に力を入れてへこませてください。同時にお尻の筋肉にも力を入れてぐっと締めましょう。
このとき、ヒザに力を入れヒザとヒザをくっつけるようにします。
３．その状態を１０秒間キープ。姿勢が崩れないように気をつけてください。
４．５秒間力を抜いてリラックス。休んだらまた１０秒間、同じように力を入れてキープしましょう。
５．１０秒キープ、５秒休むを１セットとし、これを３〜５セット繰り返してみてください。
【太ももとふくらはぎ】
デスクワークの方は必見です。ちょっと一息の時間を使って、簡単にエクササイズしちゃいましょう。
１．まず椅子に座ってください。背中は背もたれに付けず、ピンと姿勢よく伸ばし、まっすぐに座るようにしてください。
２．椅子の両サイドを両手で掴んで、身体がぶれないようにしっかりと支えてください。
３．右足を曲げず、床と平行になるように真っ直ぐに上げます。
このとき、つま先を伸ばす形ではなく、踵を突き出す形になるようにしてください。
４．その状態をキープしながら、右足を右側に捻ります。足の付け根からつま先まで全体を捻ってください。
自分の限界まで捻ったら、１０秒間その状態をキープします。
息は止めず、ゆっくりと吐くようにしてください。
５．右足から力を抜いて床に下ろし、リラックス。
元の姿勢に戻しましょう。
６．左側の足も同じ様な動作を行ってください。
７．右、左、右、左、と左右交互に１０回ずつぐらいを目安に行ってみてください。
１０回できないときでも、２〜３回やるだけで、足がすっきりしますので、気分転換にもなりますよ。
ふたつともとっても簡単で、気が付いたときに気軽に行えるエクササイズです。
片手間でもできますね。
座る時間が多い方は、血液の循環も悪くなりやすいので、こまめにできるこのエクササイズはとってもオススメです。
ぜひやってみてくださいね！
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