寝ながら簡単！【二の腕と全身】に効くエクササイズダイエット
楽々簡単エクササイズでダイエットしてみませんか？
今回は女性が特に気になる部分のひとつである「二の腕」、誰でも簡単にできる「全身」のエクササイズをご紹介します。
ぜひやってみてくださいね！
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【二の腕】
お腹や太ももなど、部分痩せにも色々ありますが、特に痩せにくい部分のひとつが、二の腕だといわれています。
そんな二の腕に効果のある、簡単エクササイズをまずはご紹介いたします。普段のエクササイズにぜひ加えてみてください。
１．脇をぎゅっと内側に強く寄せます。その締めた状態のまま、顔のほっぺたに手のひらをあててください。
この時腕は胸に引き寄せる様なイメージ、胸の谷間を作る感じですね。
それくらい力をいれて脇を締めてみましょう。
２．脇を強く締めた状態を維持しながら、手のひらをほっぺたから離す、つける、離す、つけるの動作を繰り返します。
二の腕の筋肉に常に力が加わっているのを感じると思います。
これをおよそ１０回程度繰り返しましょう。１０回終わったら一休みし、また１０回。１０回１セットで、３〜５セットが一回に行う目安です。
【全身】
さて次は、寝転びながら行う全身エクササイズをご紹介します。
寝ながら痩せられるダイエットって、うれしい話です。
おやすみ前の数分間でできる簡単なものですので、ぜひ今晩から始めてみてくださいね。
１．まず、立ってバンザイをした状態がありますね。その状態で仰向けになりましょう。
両手と両足を大きくいっぱいに伸ばします。
ぐーっと伸ばし、力を入れてください。
そのまま１０秒程力を入れて、ふーっと力を抜きます。その後５秒間休みます。
２．伸ばして、休んでを１セットとし、５セット程度行ってみてください。
３．それが終わったら、バンザイの状態に戻します。
右手で左手の二の腕を逆手でつかみ、胸の前に引き寄せます。その状態を１０秒程キープ。
右手の二の腕も同じように１０秒キープし、１０秒間休んでください。
４．左手、右手、休む、を１セットとし、合計５セット程度行ってみましょう。
５．次に、仰向けのまま今度は大の字になってください。
手を肩と水平にまっすぐ開き、右足を曲げて左足は伸ばしたままの状態にしてください。
曲げた右足を左足と交差するように、腰から折り曲げます。
上半身と太ももの筋肉がぐーっと伸びるのがわかると思います。
この状態を１０秒程キープした後、足を変えて同じように１０秒行ってください。
６．右足と左足で１セットとし、これを５セット程度行ってみて下さい。
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