ダイエットエクササイズをする前にケガ防止の準備運動をしましょう
急に身体を動かすことは、筋肉を傷めるなどのケガの原因になってしまいます。
エクササイズは運動ですので、行う前には準備運動を忘れずにやるようにしてくださいね。
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【スクワット】
１．まず、足を肩幅位に広げてまっすぐに立ってください。
２．手は骨盤の出っ張りの部分に置いてください（スーパーマンのポーズです）。
背筋をピンと伸ばし、姿勢よくしましょう。
３．顎は軽くひきます。真正面を向いて、肩はリラックス。
４．ヒザを軽く曲げ（ヒザが胸より前に出ない位）お尻に力を入れて突き出しながら、腰を落とすようにします。
５．曲げたときと同じ速さで、元の姿勢に戻ってください。
６．これを繰り返し、10回1セットで行ってみましょう。
【背中の開閉】
１．まず、足を肩幅位に広げてまっすぐ立ってください。
２．肘を90度に曲げて、力こぶを作るときのポーズを作ってください。
上にあげすぎないように、肘と肩は水平になっているようにしましょう。
３．その状態で腕を後ろに引きます。背中の肩甲骨が内側に寄っていくような感じになると思います。
４．次は肩甲骨を開きます。腕の形はそのまま、胸の前にもってきて肘と肘をくっつけてください。
５．この開閉の動きを往復10回程度、リズムよく行ってください。
【肩を回す】
１．まず、足を肩幅位に広げてまっすぐ立ってください。
２．肘を90度に曲げます。曲げた腕を胸の前に持ってきてください。
３．腕を１０回、前回りにゆっくりと回します。（肩甲骨を大きく回すようなイメージです）
４．前に１０回回したら、後ろ回りにも１０回、同じように行います。
【腰を回す】
１．まず、足を肩幅位に広げてまっすぐ立ちます。
２．手は骨盤の出っ張りの部分に置いてください（スーパーマンのポーズ）。
３．体の中心を軸に感じながら、骨盤をぐるりと大きく回します。これを１０回、左回りにまわします。
４．同じように右回りにも１０回。ゆっくりと大きく回してください。
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